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L’angoisse touche 20 % des femmes et 10 % des hommes (cela suggère une implication hormonale).
Adapter son alimentation et son mode de vie lorsque l'on a des angoisses
- Eviter les excitants, café, épices, alcool
- Développement personnel, psychothérapie, hypnose
- Sophrologie, exercices de respiration, relaxation, méditation, massages, yoga…
Les traitements alternatifs pour calmer les angoisses
Ces traitements ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
Cette liste est non exhaustive.
Avant d'utiliser un traitement, bien vérifier les contre-indications en fonction de vos antécédents médicaux personnels et familiaux (cancers hormonodépendants, asthme, grossesse...).
Les posologies indiquées sont pour les adultes.
La micronutrition pour traiter les angoisses
- Oméga 3 riche en DHA : en cure de 3 mois minimum
- Magnésium : cure afin d’équilibrer le système nerveux de préférence un magnésium marin ou un glycérophosphate pour une meilleure assimilation
- Tryptophanes : acide aminé vital à l’organisme, riche en vitamine B qui une fois synthétisé, se transforme en sérotonine « hormone du bien-être » en fait un neurotransmetteur. L’apport se situe entre 500 et 2000 mg/j. On en trouve dans l’alimentation : volailles, poissons, produits laitiers, mais surtout le chocolat (noir), les noix de coco, les bananes et les amandes (et tous les oléagineux).A prendre vers 17 h afin qu’il se transforme en sérotonine puis en mélatonine ( « hormone du sommeil »)
L'aromathérapie pour traiter les angoisses
| Huile essentielle de Camomille Noble | Anxiété, stress, choc nerveux (décès), cauchemar |
| Huile essentielle de Verveine citronnée | Sédative puissante, antidépressive, stress, angoisse |
| Huile essentielle de Petit grain bigarade | Stress, angoisse, nervosité, fatigue mentale |
| Huile essentielle d'Angélique | Peur panique, cauchemar |
| Huile essentielle de Yuzu | Sédative, stress, anti tristesse |
| Huile essentielle de Marjolaine à coquilles | Si on a tendance à ruminer |
| Huile essentielle de Néroli | Antidépressive, relaxante, psychoactive (rescue de l’aroma), anti tristesse |
| Huile essentielle de Ravintsara | Fatigue profonde nerveuse et physique, dépression, insomnie en olfaction |
| Huile essentielle d'Encens ou Oliban | Dépression nerveuse |
| Huile essentielle de Nard de l'Himalaya | Calmant post deuil |
| Huile essentielle de Lavande fine | Antispasmodique (sédative, anxiété…) |
- En cas d'angoisse : par voie cutanée, 2 gouttes sur la face interne des poignets
| Huile essentielle de Néroli | 1 ml |
| Huile essentielle de Camomille Noble | 1 ml |
| Huile essentielle d'Encens | 1 ml |
| Huile végétale de noyaux d'abricot | 7 ml |
- En cas de crise d'angoisse :
- Massez la carotide avec de l'huile essentielle de Camomille noble
OU
-Mettez 1 goutte d'huile essentielle de Lavande fine sur la face interne des poignets
L'hydrolathérapie pour traiter les angoisses
| Hydrolat de Vétiver | Angoisse, peur de l’inconnu, agitation mentale |
| Hydrolat de Millepertuis | Antidépressif, remonte le moral |
| Hydrolat de Basilic | Lorsque les émotions submergent |
| Hydrolat de Fleurs d'oranger (Néroli) | Angoisse, peur, choc émotionnel, dépression |
| Hydrolat de Nard de l'Himalaya | Calme l’esprit |
Posologie : mélangez les hydrolats correspondant à votre situation à doses égales puis prenez 1 cuillère à soupe du mélange dans un verre d’eau 3 fois par jour.
Avant une séance de méditation : hydrolat de Nard de l’Himalaya, 1 cuillère à café dans un verre d’eau chaude à vaporiser sur les avant-bras.
Sur la table de nuit, préparez 1 cuillère à café d’hydrolat de Millepertuis dans un verre d’eau, à boire au réveil. Permet de connecter l’esprit et d’avoir un meilleur moral pour la journée.
La phytothérapie pour calmer les angoisses
| Oranger amer ou doux (fleurs et feuilles) | Antispasmodique (nervosité, insomnies) |
| Valériane | Antispasmodique |
| Tilleul (fleurs et feuilles) | Nervosité, anxiété, insomnie |
| Passiflore | Calmant du système nerveux, hypnotique |
| Aubépine | Angoisse, palpitations, insomnie |
| Lavande | Nervosité, insomnie |
| Saule blanc (chatons) | Anxiété, angoisse, insomnie (contre-indications : allergie à l’aspirine) |
En tisane, faire un mélange à part égale (50 g de chaque) des plantes qui vous concernent, puis prendre 1 cuillère à soupe dans une tasse d’eau bouillante au coucher.
En gélules : 1-2 gélules de la plante qui vous convient
Pour se détendre en journée : Griffonia : optimise l’action de la sérotonine / 2 gélules (selon le dosage) 3 fois par jour.
La gemmothérapie pour calmer les angoisses
| Tonifiant et revitalisant cérébral | |
| Régule le stress, c’est un équilibrant du moral, agit contre les névroses (phobies, dépressions nerveuses) | |
| Équilibrant mental, apporte du réconfort lors des crises d’angoisse | |
| Calmant, agit sur les angoisses liées au passé |
Posologie : 5 gouttes de chaque 2-3 fois par jour dans un verre d’eau (seul la cassis ne se prend pas le soir, dernière prise vers 17h pour éviter les risques d'insomnie).
Les fleurs de Bach pour calmer les angoisses
| Rock rose | Indispensable, donne du courage, lutte contre les phobies (de la mort…) |
| Star of bethlehem | Si choc du passé |
| Aspen | Permet de lutter contre les peurs et angoisses non identifiables comme les pressentiments, agit sur les personnes tendues en permanence. |
| Hornbeam | Donne de l’entrain, permet de se mettre en route (pour ceux qui ont le sentiment d’être en permanence un lundi) |
| Olive | Lutte contre l’épuisement moral |
| White chestnut | Pour ceux qui cogitent non-stop, ruminent de mauvaises pensées |
| Sweet chestnut | Angoisse insupportable, tendance à être pessimiste à ne pas voir le bout du tunnel |
Posologie :
Choisissez les fleurs qui vous conviennent le mieux.
Mélangez 2 gouttes de chaque dans 30 ml d’eau (dans un flacon) et en prendre 4 gouttes directement sous la langue 4 fois/j pendant 2-3 semaines minimum.
Le rescue : en ponctuel, en gouttes ou en pastilles à avoir sur soi.
L'homéopathie pour calmer les angoisses
Idéalement consulter un homéopathe les infos suivantes ne sont qu’une généralité.
- Gelsenium 9 CH : anxiété accompagnée de tremblements
- Ignatia 9 CH : angoisse liée à un chagrin
- Arsenicum Album 15 CH : peur de la nuit
Avertissement
Ces informations sont données à titre informatif d'après des bibliographies, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité.