La dépression est une vraie maladie chronique à ne pas sous-estimer. Elle touche plus de 3 millions de personnes en France.
Quels sont les symptômes de la dépression ?
- Profonde tristesse, sentiment de désespoir, pensées noires et dévalorisantes
- Insomnies, angoisses notamment du lever
- Difficultés à parler
- Difficultés à travailler, manque de motivation
- Ralentissement dans tous les domaines, intellectuel, physique, vitaux
- Perte d’appétit
Comment lutter contre la dépression ?
Soins et hygiène de vie
Développement personnel, psychothérapie, hypnose. Sophrologie, exercices de respiration, relaxation, méditation, massages, yoga…
L'alimentation
Eviter les excitants, café, épices, alcool.
Les traitements alternatifs pour lutter contre la dépression
Les propositions de traitements naturels ci-dessous sont en complément d'un suivi médical. Ils ne prennent pas en compte les contre-indications personnelles. Bien vérifier les contre-indications personnelles (antécédent médicaux personnels et familiaux, les cancers hormonodépendants, l'asthme, les grossesses...) avant de suivre un traitement.
Lutter contre la dépression avec la micronutrition
- Oméga 3 riche en DHA : en cure de 3 mois minimum.
- Magnésium : cure afin d’équilibrer le système nerveux. De préférence un magnésium marin ou un glycérophosphate pour une meilleure assimilation.
- Tryptophanes : acide aminé vital à l’organisme, riche en vitamine B. Une fois synthétisé, il se transforme en sérotonine qui est l'« hormone du bien-être ». Cela en fait un neurotransmetteur. L'apport journalier se situe entre 500 et 2000 mg/j. On en trouve dans l’alimentation : volailles, poissons, produits laitiers, mais surtout le chocolat (noir), les noix de coco, les bananes et les amandes (et tous les oléagineux). A prendre vers 17 h afin qu’il se transforme en sérotonine puis en mélatonine (« hormone du sommeil »).
Lutter contre la dépression avec l'aromathérapie
| Huile essentielle de Camomille Noble | anxiété, stress, choc nerveux (décès), cauchemar |
| Huile essentielle de Verveine citronnée | sédative puissante, antidépressive, stress, angoisse |
| Huile essentielle de Petit grain bigaradier | stress, angoisse, nervosité, fatigue mentale |
| Huile essentielle d'Angélique | peur panique, cauchemar |
| Huile essentielle de Yuzu | sédative, stress, anti tristesse |
| Huile essentielle de Laurier noble | c’est l’HE des « vainqueurs », de la confiance en soi (avec le citron), permet de démarrer…un arrêt de tabac, une nouvelle vie… |
| Essence de citron | stress, permet aussi d’aider à la diminution de l’alprazolam (anxiolytique) |
| Huile essentielle de Marjolaine à coquilles | si on a tendance à ruminer HE de Néroli : (sérotoninergique) antidépressive, relaxante, psychoactive (rescue de l’aroma) anti tristesse |
| Huile essentielle de Ravintsara | fatigue profonde nerveuse et physique, dépression, insomnie en olfaction |
| Huile essentielle d'Encens ou Oliban | dépression nerveuse |
| Huile essentielle de Nard de l'Himalaya | calmant post deuil |
| Huile essentielle de Lavande fine | antispasmodique (sédative, anxiété…) |
Il y a également d'autres huiles essentielles telles que l'huile essentielle de Bergamote, d'Orange douce...
Synergie en fonction des cas de dépression
- En cas d'épuisement nerveux : en voie cutanée, 5 gouttes en massage ou 2 gouttes sur les poignets (face interne)
| Huile essentielle de Thym à Thujanol | 2 ml |
| Huile essentielle de Menthe poivrée | 2 ml |
| Huile essentielle de Basilic | 1 ml |
| Huile végétale de Noyaux d'Abricot | 5 ml |
- En cas d'angoisse : en voie cutanée, 2 gouttes sur la face interne des poignets
| Huile essentielle de Néroli | 1 ml |
| Huile essentielle de Camomille noble | 1 ml |
| Huile essentielle d'Encens | 1 ml |
| Huile végétale de Noyaux d'abricot | 7 ml |
- En cas de crise d'angoisse :
Masser la carotide avec des huiles essentielles de Camomille noble (= Atarax) ou 1 goutte d'huile essentielle de Lavande fine sur la face interne des poignets
Synergie en fonction des voies d'administration
- En massage : de haut en bas pour calmer (de bas en haut pour dynamiser), avec 5 gouttes de la synergie suivante
| Huile essentielle de Mandarine | 3 ml |
| Huile essentielle de Marjolaine à Coquille | 1 ml |
| Huile essentielle de Petit grain bigarade | 1 ml |
| Huile végétale de Noyaux d'abricot | 5 ml |
- En diffusion
| Huile essentielle de Mandarine | 2 gouttes |
| Huile essentielle de Lavandin | 3 gouttes |
| Huile essentielle de Petit Grain Bigarade | 2 gouttes |
| Huile essentielle d'Orange Douce | 3 gouttes |
Lutter contre la dépression avec l'hydrolathérapie
| Hydrolat de Vétiver | angoisse, peur de l’inconnu, agitation mentale |
| Hydrolat de Millepertuis | antidépressif, pour remonter le moral |
| Hydrolat de Marjolaine | si nerfs à vifs |
| Hydrolat de Verveine citronnée | neurotonique, manque de motivation, lassitude, angoisse |
| Hydrolat de Basilic | lorsque les émotions submergent |
| Hydrolat de Fleurs d'Oranger (Neroli) | angoisse, peur, choc émotionnel, dépression |
| Hydrolat de Nard de l'himalaya | calme l’esprit |
Mélanger les hydrolats correspondant à votre situation à doses égales puis prendre 1 cuillère à soupe du mélange dans un verre d’eau 3 fois/j.
Avant une séance de méditation :
Hydrolat de Nard de l’Himalaya, 1 cuillère à café dans un verre d’eau chaude à vaporiser sur les avant-bras.
Sur la table de nuit, préparer 1 cuillère à café d’hydrolat de Millepertuis dans un verre d’eau, à boire au réveil, ce qui permet de connecter l’esprit et d’avoir un meilleur moral pour la journée.
Lutter contre la dépression avec la phytothérapie
| Oranger amer ou doux (fleurs et feuilles) | antispasmodique (nervosité, insomnies) |
| Valériane | antispasmodique |
| Tilleul fleurs et feuilles | nervosité, anxiété, insomnie |
| Passiflore | calmant du système nerveux, hypnotique |
| Aubépine | angoisse, palpitations, insomnie |
| Lavande | nervosité, insomnie |
| Saule blanc | anxiété, angoisse, insomnie (Contre-indications : allergie à l’aspirine) |
- En tisane
Faire un mélange à part égale (50 g de chaque) des plantes qui vous concernent, puis prendre 1 cuillère à soupe dans une tasse d’eau bouillante au coucher.
- En gélule
1-2 gélules de la plante qui vous convient le plus.
- Pour détendre au cours de la journée
Griffonia : optimise l'action de la sérotonine. 2 gélules (selon le dosage), 3 fois par jour.
Lutter contre la dépression avec la gemmothérapie
| Cassis | tonifiant et revitalisant cérébral |
| Figuier | régule le stress, c’est un équilibrant du moral, agit contre les névroses (phobies, dépressions nerveuses) |
| Olivier | équilibrant mental, apporte du réconfort lors des crises d’angoisse |
| Tilleul | calmant, agit sur les angoisses liées au passé |
5 gouttes de chaque, 2-3 fois / jour dans un verre d’eau (seul la cassis ne se prend pas le soir, dernière prise vers 17 h).
Lutter contre la dépression avec les fleurs de Bach
- Rock rose : indispensable, donne du courage, lutte contre les phobies (du monde, de la mort…).
- Star of bethlehem : en cas de choc du passé ASPEN : permet de lutter contre les peurs et angoisses non identifiables comme les pressentiments, agit sur les personnes tendues en permanence.
- Hornbeam : donne de l’entrain, permet de se mettre en route (pour ceux qui ont le sentiment d’être en permanence un lundi).
- Olive : lutte contre l’épuisement moral.
- White chestnut : pour ceux qui cogitent non-stop, ruminent de mauvaises pensées.
- Sweet chestnut : angoisse insupportable, tendance à être pessimiste à ne pas voir le bout du tunnel.
Posologie : mélanger les fleurs (7 maxi) qui vous conviennent le mieux. Mettre 2 gouttes de chaque dans 30 ml d’eau (dans un flacon) et en prendre 4 gouttes directement sous la langue 4 fois/j pendant 2-3 semaines minimum.
Le Rescue : en ponctuel, en gouttes ou en pastilles à avoir sur soi.
Lutter contre la dépression avec l'homéopathie
Idéalement, consultez un homéopathe. Les informations suivantes ne sont qu'une généralité.
- Gelsenium 9 CH : anxiété accompagnée de tremblements
- Ignatia 9 CH : angoisse liée à un chagrin
- Arsenicum Album 15 CH : peur de la nuit
Avertissement
Ces informations sont données à titre informatif d'après des bibliographies, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité.